妈妈:“浩浩,马上要开学了,你怎么看起来不太开心?”
【资料图】
浩浩:“我不想开学!”
妈妈:“为什么?浩浩,发生什么事了吗?”
浩浩:“我……我不想说,反正我就是不想开学……”
春节假期结束,转眼寒假也将结束,离开学的日子越来越近,可妈妈发现浩浩越来越闷闷不乐,不太开心,她试着关心浩浩,就有了以上的对话。
除了不开心,浩浩还经常烦躁、发火,喊着自己晚上老是睡不着,想要和爸爸妈妈一起睡,时不时还头疼、不舒服……妈妈急得团团转,不知道浩浩到底怎么了。
经医院心理科详细问诊,原来浩浩出现了开学焦虑症状,这种情况在中、小学生中很常见,尤其是在长假结束,快要开学的时候,面对新学期的压力和挑战,即将告别轻松舒适的假期,很多孩子都会感到不适,有些担心、害怕,甚至是排斥开学。
开学焦虑的原因,大体可分为三类:生活焦虑、社交焦虑和作业焦虑,针对不同的开学焦虑有不同的应对方法。
■生活焦虑
很多孩子假期在家比较放松,一想到即将进入紧张的学校生活,早睡早起,往往十分焦虑。面对这部分儿童,家长可以在开学前7-10天,通过重新调整生物钟,建立学校作息来缓解孩子的作息焦虑。
在开学前夕,家长逐步按照学校作息时间要求孩子,每天早起半小时,每天早睡半小时,循序渐进,一步一步调整作息习惯,直至与学校作息相一致,这样等到开学时,孩子就适应了学校的作息节奏。
■社交焦虑
开学之所以让人焦虑,一部分原因是即将开始新的、陌生的学期,对此家长不妨鼓励孩子与学校里一些关系比较要好的同学、朋友保持联系,开学前多多交流,让孩子多和开学后的人与环境提前接触,让开学变成与熟悉的朋友们“重逢”的机会。
如果孩子没有好朋友或者不知道如何交朋友,这时就需要到心理科寻求进一步的帮助或者社交训练。
■作业焦虑
有些孩子对于假期作业能拖就拖,甚至将作业拖延至开学前一天才开始做,胡乱应付,质量堪忧,开学时害怕老师的批评与责备,不敢上学。
对此,父母至少提前一周提醒并监督孩子检查假期作业完成情况,不仅能避免孩子在开学前一天恶补作业,提高作业完成质量,更能让孩子意识到寒假将要结束,需要逐渐进入到开学前的准备中。
医生还教授了两个特别的方法来帮助浩浩缓解开学焦虑:
■营造开学仪式感
开学前营造一些仪式感,让孩子从心底里感受到开学的氛围。家长可以和小朋友们花点时间,把假期的照片和票券整理出来,如果条件允许,还可以把这些快乐时光的照片都打印出来,做一本假期回忆录,对假期生活做一个温柔的“告别”。
家长还可以陪孩子一起购买新学期所需的文具、学习用品、资料书、作业本等,让孩子清洗自己的书包、笔袋。然后,全家人聚在一起,准备一顿愉快的大餐,在餐前,为孩子送上新学期的寄语,畅想一下新学期的生活。
■开始暑假倒计时
和孩子一起算算距离下一个长假有多久,帮助孩子建立期待和希望感。家长还可以和孩子先计划和想象一下假期生活,让孩子更有期待和动力。
最后,医生告诉浩浩的家长,如果回去后尝试了上述所有方法,孩子的焦虑依然不见好转,或者孩子的焦虑已经明显影响到开学后正常的学习和生活,那么请家长不要犹豫,立即带上孩子来心理科寻求进一步帮助。
(作者为复旦大学附属儿科医院心理科心理治疗师丁强)